肌の糖化の原因と対策&改善法!セルフチェックでしっかり予防
今回は「肌の糖化」についてのお話です。

「肌の糖化」と言えば、「肌の酸化」とならんで老化の大きな原因の1つ!

「酸化」の方は、お肌のサビ?なんてイメージになって来ましたが、「お肌の糖化」って、まだちょっと聞き慣れないかもしれませんね?

でもじつは、最近の研究で…

甘い物を食べ過ぎると肌が「糖化」して、「くすみ」だけでなく「シワ」や「たるみ」を引き起こす事が分かっています!

「うわっ!コワいっ!」って感じですよね?

っという事で今回のテーマは、お肌の糖化の原因と対策&改善法について!

「あれ?今日は、何だか肌が黄色っぽいな。」

「最近、シワやたるみが目立つかも?」

なんて方は、とくにじっくり読んで対策を練ってください!

肌美先生肌美先生

4分ほどで簡単に読めるかと思います。
どうぞ最後までおつき合いください!


そもそも肌の糖化とは?原因は?

糖化の原因は、体内の余分な糖?

お肌の糖化とは、体の中の余分な糖がタンパク質とくっついて、変質したり劣化したりしてしまう事。

つまり、糖化の原因は、体内の余分な糖分という事!

余分な糖分と結びついたタンパク質は、体温で熱せられて変質・劣化していくのですが…

これが肌の中で起こると、タンパク質である肌のコラーゲンがどんどん変質・劣化してしまいます。

その結果、お肌は変色してしまったり、カチカチに固まったり、ハリや弾力を失っていきます。

こんな風にして、糖化は「黄ぐすみ」や「シワ」や「たるみ」の原因になってしまう訳です!

育子ちゃん@勉強中育子ちゃん@勉強中

うーん、私の肌は糖化してない?
チョット心配なんだけど…。


(→用語集:お肌の糖化とは?

※参考 研究発表(外部リンク PDF)
アンチエイジングにおける糖化ケアの重要性

肌の糖化度セルフチェック

肌の糖化度セルフチェック
確かにこんなお話を聞いてしまうと、チョット心配になってしまいますよね?

そこでまずは、下記のチェックリストで、セルフチェックしてみましょう!

自分に当てはまるものは、何個ありますか?

肌の糖化度セルフチェック
  • 最近肌が黄ばんでるかも
  • 肌が固くなって来た気がする
  • 目の下や頬がたるんだ気がする
  • 目尻や口元のシワが増えた気がする
  • 肌にハリと弾力がなくなった気がする
  • 甘いお菓子や飲料が好き
  • ついつい食べ過ぎてしまう
  • 野菜はあまり好きではない
  • あまり運動しない
  • 血糖値がやや高い
5個以上当てはまったら、要注意です!

すでに肌の糖化が、始まっているかも?

以下をしっかり読んで、しっかり対策を練りましょう!

肌の糖化を防ぐ対策は?

肌の糖化を防ぐ対策は?
とは言っても、じつは肌の糖化の対策は、なかなか難しい部分があるんです。

というのも、一度糖化して変質してしまった肌は、なかなか元に戻らないから!

ですから、糖化の一番の対策は、まずは予防!という事になる訳ですね。

それでは、糖化を予防するにはどうすれば良いのでしょうか?

原因は余分な糖分ですから、体内の余分な糖分を減らせば、予防できそうですね?

つまり、糖化を予防するには、血糖値をコントロールすれば良いという訳です!

ではでは、実際に血糖値をコントロールするには、どんな方法があるのでしょうか?

肌の糖化を予防する6つの食事法

肌の糖化を予防する6つの食事法
2018年の論文によれば、食事の仕方を工夫することで、血糖値を抑えて肌の糖化を予防出来ることが指摘されています。

食べるタイミングや順番など、次の6つの食事法が有効とされています!

肌の糖化を予防する6つの食事法
  1. 砂糖や甘い物などはなるべく控える
  2. 食物繊維と※糖質を同時に食べるようにする
  3. クエン酸と糖質を同時に食べるようにする
  4. 野菜や前菜→汁物→おかずと糖質の順番で食べる
  5. おかずの品数を増やす
  6. 糖質の量を減らす
どこかに書きとめて、ぜひとも身につけてしまいたい生活習慣ですね。

※糖質
米、麺類、パンなどの主食のこと

※参考 論文(外部リンク PDF)
糖化ストレスと抗糖化作用の評価

肌の糖化を改善する食べ物と栄養素

肌の糖化を改善する食べ物と栄養素
また、2011年の論文では、肌の糖化を改善する10種類の食べ物と2種類の栄養素が指摘されています。

肌の糖化ついては、これらの食材を食べる他には、肌のターンオーバーを待つ以外にあまり有効な改善法はないとされています。

こちらも、どこかにメモして、積極的に摂っていきたいところです!

肌の糖化を改善する10種類の食べ物
  1. 緑茶
  2. トマト
  3. 大豆
  4. ニンニク
  5. ウコン
  6. シナモン
  7. クローブ
  8. ローズマリー
  9. セージ
  10. マジョラム
肌の糖化を改善する2種類の栄養素
  1. ビタミンC
  2. ビタミンE
※参考 論文(外部リンク)
Inhibition of advanced glycation endproduct formation by foodstuffs

動画での解説

なお、ここまでの内容を、動画でも解説しています。

知識をしっかり整理したい!なんて方は、ぜひご覧ください!

まとめ

肌美先生肌美先生

さてさて!
少し長くなりましたので、この辺でまとめますね!


  1. お肌の糖化の原因は?
    体内の余分な糖!
  2. 糖化の一番の対策は?
    血糖値をコントロールして予防すること!
    一度糖化すると改善は難しい
  3. 肌の糖化の予防法は?
    食べる順番やタイミングなど食事法を工夫する
  4. 肌の糖化の改善法は?
    肌の糖化を改善する10種類の食べ物とビタミンC・Eなどの栄養素を積極的に摂る
っという感じで、糖化の原因と対策、改善法や予防法についてお話しました。

なお、肌のくすみについてもっと知りたい!なんて時は、下記も参考にしてみてください。

お肌のくすみの7つの対策&改善方法

チェック



この記事の監修 スキンケアアドバイザー 日暮芳久(ヨシ)
登場人物B
1999年バリ島に渡り、美容グッズや化粧品販売・貿易会社を設立。その後2009年、日本にて化粧品販売会社『ピュアノーブル』を設立、オーガニック化粧品ブランド『マザーウッドシリーズ』を立ち上げ現在にいたる。

 

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