今回はのテーマは、肌の糖化は元に戻らない?
改善するスキンケア対策は?
なんてお話について!
「肌の糖化」と言えば、「肌の酸化」とならんで老化の大きな原因の1つ!
最近の研究では…
甘い物を食べ過ぎると肌が「糖化」して、「くすみ」だけでなく「シワ」や「たるみ」を引き起こす事が分かっています!
うわっ、コワいっ!って感じですよね?
そこで今回は、肌の糖化の原因や対策について!
「スキンケアとか化粧品で改善できるの?」
「糖化を防ぐ食べ物や飲み物ってないの?」
なんてことを中心に、お話したいと思います。
肌美先生
4分ほどで簡単に読めるかと思います。
どうぞ最後までおつき合いください!
そもそも肌の糖化とは?原因は?
ではでは、まずは!
肌の糖化とは?原因は?なんてことについて、ちょっとだけ。
肌の糖化とは、体の中の余分な糖がタンパク質とくっついて、変質したり劣化したりしてしまう事。
つまり、糖化の原因は、体内の余分な糖分という事!
余分な糖分と結びついたタンパク質は、体温で温まって変質・劣化してAGEsという老化の元になります。
これが肌の中で起こると、タンパク質である肌のコラーゲンまでがどんどん変質・劣化してしまいます。
その結果、肌は変色してしまったり、カチカチに固まったり、ハリや弾力を失っていきます。
こんな風にして、糖化は「黄ぐすみ」や「シワ」や「たるみ」の原因になってしまう訳です!
育子ちゃん@勉強中
うーん、私の肌は糖化してない?
チョット心配なんだけど…。
肌の黄ぐすみの原因と簡単な対策!化粧品でも改善できる?
(→用語集:肌の糖化とは?)
※参考 研究発表(外部リンク PDF)
アンチエイジングにおける糖化ケアの重要性
肌の糖化度セルフチェック
確かにこんなお話を聞いてしまうと、チョット心配になってしまいますよね?
そこでまずは、下記のチェックリストで、セルフチェックしてみましょう!
自分に当てはまるものは、何個ありますか?
肌の糖化度セルフチェック
- 最近肌が黄ばんでるかも
- 肌が固くなって来た気がする
- 目の下や頬がたるんだ気がする
- 目尻や口元のシワが増えた気がする
- 肌にハリと弾力がなくなった気がする
- 甘いお菓子や飲料が好き
- ついつい食べ過ぎてしまう
- 野菜はあまり好きではない
- あまり運動しない
- 血糖値がやや高い
すでに肌の糖化が、始まっているかも?
以下をしっかり読んで、しっかり対策を練りましょう!
肌の糖化は元に戻らない?改善するスキンケアって?
とは言っても、じつは肌の糖化のスキンケア対策は、なかなか難しい部分があるんです。
というのも、肌の糖化はなかなか元に戻らないから!
ハッキリ言ってしまうと、化粧品やスキンケアでの改善は難しいということ!
ですから、糖化の一番のスキンケア対策は、まずは予防!という事になる訳ですね。
ではでは、糖化を予防するにはどうすれば良いのでしょうか?
原因は余分な糖分ですから、体内の余分な糖分を減らせば、予防できそうですね?
つまり、糖化を予防するには、血糖値をコントロールすれば良いという訳です!
ではでは、実際に血糖値をコントロールするには、どんな方法があるのでしょうか?
肌の糖化を予防する6つの食事法
2018年の論文によれば、食事の仕方を工夫することで、血糖値を抑えて肌の糖化を予防出来ることが指摘されています。
食べるタイミングや順番など、次の6つの食事法が有効とされています!
肌の糖化を予防する6つの食事法
- 砂糖や甘い物などはなるべく控える
- 食物繊維と※糖質を同時に食べるようにする
- クエン酸と糖質を同時に食べるようにする
- 野菜や前菜→汁物→おかずと糖質の順番で食べる
- おかずの品数を増やす
- 糖質の量を減らす
※糖質
米、麺類、パンなどの主食のこと
※参考 論文(外部リンク PDF)
糖化ストレスと抗糖化作用の評価
糖化した肌を再生!肌の糖化を改善する食べ物と飲み物
また、2011年の論文では、肌の糖化を改善する10種類の食べ物と2種類の栄養素が指摘されています。
肌の糖化ついては、これらの食材を食べる他には、肌のターンオーバーを待つ以外にあまり有効な改善法はないとされています。
こちらも、どこかにメモして積極的に摂っていきましょう!
そして、糖化した肌を何とか再生したいところですね。
肌の糖化を改善する10種類の食べ物
- お茶
- コーヒー
- トマト
- 大豆
- ニンニク
- ウコン
- シナモン
- クローブ
- ローズマリー
- セージ
肌の糖化を改善する2種類の栄養素
- ビタミンC
- ビタミンE
Inhibition of advanced glycation endproduct formation by foodstuffs
まとめ
肌美先生
さてさて!
少し長くなりましたので、この辺でまとめますね!
- 肌の糖化の原因は?
体内の余分な糖! - 糖化の一番の対策は?
血糖値をコントロールして予防すること!
一度糖化すると化粧品やスキンケアでの対策は難しい - 肌の糖化の予防法は?
食べる順番やタイミングなど食事法を工夫する - 肌の糖化の改善法は?
肌の糖化を改善する10種類の食べ物とビタミンC・Eなどの栄養素を積極的に摂る
なお、肌のくすみについてもっと知りたい!なんて時は、下記も参考にしてみてください。
肌のくすみの7つの対策&改善方法
白砂糖や異性化糖って、食べるとお肌や体を老化させてしまいます。 でも、やっぱり甘い物は食べたいので、白砂糖の代わりになる代替糖をランキング形式でご紹介! お肌や体のダメージを最小限に抑えて、甘い物を楽しみましょう!
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美肌と食べ物や飲み物
- 亜麻仁油の5つの肌への効果と副作用!乾燥肌もしっとり美肌に?
- ココナッツオイルの美肌効果!飲むとニキビや肌荒れに良いって本当?
- 酵素の効果で肌きれい!美肌効果は本当?肌荒れに良いの?
- 炭酸水を飲むと肌にいい?悪い?肌荒れやニキビに効果的って本当?
- 白湯の3つの美肌効果!美容や肌荒れにいい理由って?
- 肌の糖化の原因と改善法!糖化を防ぐスキンケアや食べ物は?
動画での解説
なお、ここまでの内容を、動画でも解説しています。知識をしっかり整理したい!なんて方は、ぜひご覧ください!
- この記事の監修 スキンケアアドバイザー 日暮芳久(ヨシ)
- 1999年バリ島に渡り、美容グッズや化粧品販売・貿易会社を設立。その後2009年、日本にて化粧品販売会社『ピュアノーブル』を設立、オーガニック化粧品ブランド『マザーウッドシリーズ』を立ち上げ現在にいたる。
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