顔にシミが出来やすいのは体質?予防や体質改善する食事と習慣

顔にシミが出来やすいのは体質?
予防や体質改善する食事と習慣

今回のテーマは、顔にシミが出来やすい体質ってあるの?なんてお話。

シミっていうと、すぐに紫外線とかメラニンのせい!

とかけっこう決めつけられがちですよね?

そこで、以前に…

「食べ物も大切ですよ!」ってことで、シミに効く食べ物を紹介させて頂いたと思います!

今回は、さらにもう一歩進んだテーマ!

「シミが出来やすい体質とか生活習慣ってあるの?」

「体質改善する方法は?」

なんてお話です!

肌美先生
肌美先生
スペシャリスト

6分ほどで、簡単に読めるかと思います。
どうぞ、最後までおつき合いください!

顔にシミが出来やすいのは体質?

顔にシミが出来やすいのは体質?

さてさてまずは、さっそく!

顔にシミやそばかすが出来やすい体質ってあるの?なんてお話から。

シミと体質って関係あるのでしょうか?

じつはこれ、ものすごく関係あるんです!


2007年の論文によると、日本人には縄文人的な遺伝子と弥生人的な遺伝子があって。

縄文人的な遺伝子が強ければ強いほど、顔にシミができやすいことが分かっています。

つまり、くせ毛、顔が濃い、体毛が濃いなどの特徴が多ければ多いほど、シミができやすい!

ってことなんです。

でも、これってもう遺伝のレベルで、自分ではどうにもならない話!

もっとこう、自分で何とかなる範囲で、シミが出来やすい体質とか習慣とかないんでしょうか?

じつは、それもあるんです!

※参考 論文(外部リンク)
Effect of Val92Met and Arg163Gln variants of the MC1R gene on freckles and solar lentigines in Japanese

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シミが出来やすい体質や生活習慣5つ

シミが出来やすい体質や生活習慣5つ

最近の研究で、シミができやすいと分かっている体質や生活習慣は次の5つです!

    POINT!
  1. 筋肉が少ない
  2. 汚れた空気を浴びている
  3. シミになりやすい食事をしている
  4. ストレスが多い生活
  5. 喫煙

それぞれ見ていきましょう!

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筋肉が少ない

シミができやすい体質として、まず最初にあがるのが体の筋肉量が少ない体質!

2018年の論文にれば、筋肉の中で作られるマイオネクチンという物質にシミを抑える作用があることが分かっています。

これは筋肉がシミを抑えてくれる!ということですね?

つまり、体の筋肉量が多ければ多いほど、シミになりにくく。

筋肉量が少なければ少ないほど、シミになりやすい!ってこと。

※参考 論文(外部リンク)
美と筋肉 ~筋肉に秘められた美肌作用~

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汚れた空気を浴びている

汚れた空気を浴びている

そしてつぎに!

生活習慣として、汚れた空気を浴びるとシミができやすいことが分かっています。

2000年の研究発表では、車の排気ガスや工場の煙、タバコの煙などに含まれている、ベンツピレンという物質が肌に炎症を起こし、メラニンを過剰生成させることが指摘されています。

さらに!

2018年の研究発表では、花粉や黄砂が肌に触れると活性酸素が増えて、シミにつながることも分かっています。

※参考 研究発表(外部リンク)
大気汚染物質がシミの原因になる|メナード化粧品

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シミになりやすい食事をしている

そして、3つ目がシミになりやすい食事!

シミになりやすい食事としては、バランス崩れているとか、野菜や繊維質が足りないとか。

活性酸素を減らすビタミンなどが不足してるとか、色々な問題も考えられます。

でもじつは、何よりも問題になるのが食べすぎ!

人間がカロリーを消費する時には、酸素を吸って燃やす必要がありますよね?

その時に、どうしても活性酸素が発生してしまうんです。

つまり、カロリーを摂れば摂るほど、シミの元になる活性酸素が増える!ということ。

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ストレスが多い生活

ストレスが多い生活

ストレスの多い生活も、シミが増える原因になることが分かっています。

2007年の研究発表では、ストレスが多い人はシミやシワが多くなるという指摘があります。

しかも、このストレス性のシミ、とくに額の部分に多く現れるんだとか。

※参考 研究発表(外部リンク PDF)
ストレスが原因のシミ|クラシエ

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喫煙

そして最後に、喫煙もシミをできやすくする習慣になります!

1996年の論文では、タバコの煙がシミの原因になる活性酸素を増やすという指摘があります。

タバコの煙自体には活性酸素は含まれてないのですが、人間の体内の様々な成分と反応して活性酸素を生み出してしまうんだとか。

※参考 論文(外部リンク PDF)
タバコと活性酸素

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シミ体質を改善する対策

シミ体質を改善する対策

さてさてこんな感じで、シミが出来やすい体質や生活習慣を見てきましたが…

対策はどうすれば良いのでしょうか?

自分で出来る簡単な対策は、つぎの5つです!

    POINT!
  1. 軽い筋トレ
  2. 自然と触れ合う
  3. カロリー制限
  4. ストレス解消を心がける
  5. タバコをやめる・減らす

それぞれ見ていきましょう!

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軽い筋トレ

まず1つ目の対策としては、軽い筋トレ!

体の筋肉量を増やしてあげることで、体質的にシミができにくくなります。

とくに、体幹と下半身の筋肉が多いほど、顔のシミが少ないことも分かっています。

体幹を鍛えるプランクや足の屈伸運動を繰り返すスクワットなど、軽めの筋トレを継続してあげると良いでしょう。

プランク
プランク(30秒×2セットから始めて10秒ずつ増やす)

スクワット
スクワット(15回出来る重量×2セット)

※参考(外部リンク)
内臓脂肪を落とすのは筋トレ?食べ物?男性にも女性にも効果的な方法

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自然と触れ合う

自然と触れ合う

そして、自然と触れ合うことでも、シミができにくい体質づくりができそうです!

2018年の研究発表では、森林や農場などの自然に多い菌にふれることで、肌の常在菌が変化して、肌のバリア機能がアップすることが分かっています。

肌のバリア機能がアップすれば、肌ストレスに強くなり、シミもできにくくなりますよね?

自然の中に出かける時間がない!なんて方は…

部屋に観葉植物を置くだけでも、良いそうです!

※参考 論文(外部リンク)
特定環境の菌の力を利用した美肌アプローチ研究~肌に良い休日の過ごし方~|ポーラ化成工業

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カロリー制限

そして、カロリー制限をすることでも、シミができにくくなることが分かっています!

2011年の論文では、カロリー制限をすると抗酸化酵素のスイッチが入るという報告があります。

この抗酸化酵素が、シミのもとになる活性酸素を除去してくれる!って訳ですね。

※参考 論文(外部リンク)
Life Span Extension and H2O2 Resistance Elicited by Caloric Restriction Require the Peroxiredoxin Tsa1 in Saccharomyces cerevisiae

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ストレス解消を心がける

ストレス解消を心がける

ストレス解消を心がけ、活性酸素を減らす工夫をしてあげるのも大切です!

    ストレス解消法
  • よく寝る
  • 軽い運動
  • 好きなことをする

ストレス解消と言えば、まずは何よりもよく寝ること。

そして、散歩やウォーキングなど、気分転換になるような軽い運動。

それで気力も体力もみなぎってきたら、思いっきり好きなことをするのも良いでしょう!

※参考 論文(外部リンク)
抗酸化サプリメントの功罪とカロリー制限および運動の抗老化作用

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タバコをやめる・減らす

そして最後に、喫煙の習慣はできればやめましょう!

タバコはシミだけでなく、くすみやシワの原因にもなってしまいます。


やめるのが無理なら、減らすようにするだけでも良いかと思います。

今タバコを吸われている方は、ぜひご一考ください!

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まとめ

肌美先生
肌美先生
スペシャリスト

さてさて、「顔にシミが出来やすいのは体質? 予防や体質改善する食事と習慣」いかがでしたか?

こんな感じで、シミ体質から抜け出す対策を、5つほど紹介しましたが…

「確かな研究データがあるから、何だか効きそう!」とか。

「どれもスゴく簡単そうだから、全部やってみよう!」

なんて、あまり欲張らないでくださいね。

できる事から少しずつ始めて行って、くれぐれもストレスにならないように!

ストレスになると、またシミ体質に逆戻りしてしまいますので…。

ではでは、次は!
肌ストレスやホルモンが関わるシミ、肝斑についてのお話です。

チェック

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動画での解説

なお、ここまでの内容を、ご紹介した動画もご用意しています。

知識をしっかり整理したい!なんて方は、ぜひご覧ください!

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ヨシ

この記事の監修:日暮芳久(ヨシ)
スキンケアアドバイザー
1999年バリ島に渡り、美容グッズや化粧品販売・貿易会社を設立。その後2009年、日本にて化粧品販売会社『ピュアノーブル』を設立、オーガニック化粧品ブランド『マザーウッドシリーズ』を立ち上げ現在にいたる。


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