シミができやすい人の特徴は？
シミ体質を改善する食事と習慣
今回のテーマは、シミと体質について！
「顔にシミができやすい人の特徴は？」
「色素沈着しやすい肌とか人とか、そういうのあるの？」
「体質を改善する方法は？」
なんてお話。
シミっていうと、すぐに紫外線とかメラニンのせいとか。
色白だからシミができやすい！とか、けっこう決めつけられがちですよね？
そこで、以前に…
「食べ物も大切ですよ！」ってことで、シミに効く食べ物を紹介させて頂いたと思います！
今回は、さらにもう一歩進んだテーマ！
「シミができやすい人とできにくい人は、どう違うの？」
「シミ体質を改善する方法は？」
なんてお話です！
スペシャリスト
６分ほどで、簡単に読めるかと思います。
どうぞ、最後までおつき合いください！
シミができやすい人は遺伝？色素沈着しやすい肌って？
さてさてまずは、さっそく！
顔にシミができやすい人は、遺伝なの？
体質的に色素沈着しやすい肌ってあるの？なんてお話から。
シミと遺伝って関係あるのでしょうか？
じつはこれ、ものすごく関係あるんです！
2007年の論文によると、日本人には縄文人的な遺伝子と弥生人的な遺伝子があって。
縄文人的な遺伝子が強ければ強いほど、顔にシミができやすいことが分かっています。
つまり、くせ毛、顔が濃い、体毛が濃いなどの特徴が多ければ多いほど、色素沈着しやすい肌！
ってことなんです。
日焼けしてもシミにならない人がいるのは、こういう理由もあったんですね？
でも、これってもう遺伝のレベルで、自分ではどうにもならない話！
もっとこう自分で何とかなる範囲で、シミができやすい人の特徴みたいのはないんでしょうか？
じつは、それもあるんです！
※参考 論文(外部リンク)
Effect of Val92Met and Arg163Gln variants of the MC1R gene on freckles and solar lentigines in Japanese
シミができやすい人の特徴5つ！できにくい人との違いは？
最近の研究で分かってきた、シミができやすい人の特徴は次の5つです！
-
POINT!
- シミになりやすい食事をしている
- 汚れた空気を浴びている
- 喫煙している
- ストレスが多い生活をしている
- 筋肉が少ない
シミができにくい人との違いを意識しながら、見ていきましょう！
シミにできやすい食べ物や食事の仕方をしている
シミができやすい人の特徴で、第一にあげられるのがやっぱり食べ物！
- 砂糖
- 人工甘味料
- トランス脂肪酸
などのシミができやすい食べ物の摂りすぎが、考えられます。
さらに！
栄養バランスが崩れているとか、野菜や繊維質が足りないとか。
活性酸素を減らすビタミンやミネラルなどが不足してるとか…。
でもじつは、何よりも問題になるのが食べすぎ！
人間がカロリーを消費する時には、酸素を吸って燃やす必要がありますよね？
その時に、どうしても活性酸素が発生してしまうんです。
つまり、カロリーを摂れば摂るほど、シミの元になる活性酸素が増える！ということ。
汚れた空気を浴びている
そして、シミができやすい人の2つ目の特徴は、汚れた空気を浴びていること！
最近の研究で、汚れた空気を浴びると、シミができやすいことが分かっています。
2000年の研究発表では、車の排気ガスや工場の煙、タバコの煙などに含まれている、ベンツピレンという物質が肌に炎症を起こし、メラニンを過剰生成させることが指摘されています。
さらに！
2018年の研究発表では、花粉や黄砂が肌に触れると活性酸素が増えて、シミにつながることも分かっています。
※参考 研究発表(外部リンク)
大気汚染物質がシミの原因になる｜メナード化粧品
喫煙している
ストレスが多い生活
ストレスの多い生活を送っているというのも、シミができやすい人の特徴！
2007年の研究発表では、ストレスが多い人はシミやシワが多くなるという指摘があります。
しかも、このストレス性のシミ、とくに額の部分に多く現れるんだとか。
※参考 研究発表(外部リンク PDF)
ストレスが原因のシミ｜クラシエ
筋肉が少ない
そして、シミができやすい人の5つ目の特徴は、体の筋肉量が少ないこと！
2018年の論文にれば、筋肉の中で作られるマイオネクチンという物質にシミを抑える作用があることが分かっています。
これは筋肉がシミを抑えてくれる！ということですね？
つまり、体の筋肉量が多ければ多いほど、シミになりにくく。
筋肉量が少なければ少ないほど、シミになりやすい！ってこと。
※参考 論文(外部リンク)
美と筋肉 ～筋肉に秘められた美肌作用～
シミ体質を改善！食事と習慣でできる対策5つ
さてさてこんな感じで、シミができやすい人の特徴を見てきましたが…
そういったシミ体質を改善するには、どうすれば良いのでしょうか？
自分で出来る簡単な対策は、つぎの5つです！
-
POINT!
- カロリー制限
- 自然と触れ合う
- タバコをやめる・減らす
- ストレス解消を心がける
- 軽い筋トレ
それぞれ見ていきましょう！
カロリー制限
まず1つ目の対策としては、カロリー制限をすること！
食事の量を減らすことで、シミができにくくなることが分かっています。
2011年の論文では、カロリー制限をすると抗酸化酵素のスイッチが入るという報告があります。
この抗酸化酵素が、シミのもとになる活性酸素を除去してくれる！って訳ですね。
シミの原因は食べ物だった！なんてことにならないように、しっかり対策しておきたいですね。
自然と触れ合う
そして、自然と触れ合うことでも、シミができにくい体質づくりができそうです！
2018年の研究発表では、森林や農場などの自然に多い菌にふれることで、肌の常在菌が変化して、肌のバリア機能がアップすることが分かっています。
肌のバリア機能がアップすれば、肌ストレスに強くなり、シミもできにくくなりますよね？
自然の中に出かける時間がない！なんて方は…
部屋に観葉植物を置くだけでも、良いそうです！
※参考 論文(外部リンク)
特定環境の菌の力を利用した美肌アプローチ研究～肌に良い休日の過ごし方～｜ポーラ化成工業
タバコをやめる・減らす
そして、喫煙の習慣はできればやめましょう！
タバコはシミだけでなく、くすみやシワの原因にもなってしまいます。
やめるのが無理なら、減らすようにするだけでも良いかと思います。
今タバコを吸われている方は、ぜひご一考ください！
ストレス解消を心がける
また、ストレス解消を心がけ、活性酸素を減らすことでもシミ体質を改善できます！
簡単なストレス解消法は、こんな感じでしょうか？
-
ストレス解消法
- よく寝る
- 軽い運動
- 好きなことをする
ストレス解消と言えば、まずは何よりもよく寝ること。
そして、散歩やウォーキングなど、気分転換になるような軽い運動。
それで気力も体力もみなぎってきたら、思いっきり好きなことをするのも良いでしょう！
※参考 論文(外部リンク)
抗酸化サプリメントの功罪とカロリー制限および運動の抗老化作用
軽い筋トレ
そして、軽い筋トレもシミ体質の改善に役立ってくれます！
体の筋肉量を増やしてあげることで、シミができにくくなります。
とくに、体幹と下半身の筋肉が多いほど、顔のシミが少ないことも分かっています。
体幹を鍛えるプランクや足の屈伸運動を繰り返すスクワットなど、軽めの筋トレを継続してあげると良いでしょう。
プランク（30秒×2セットから始めて10秒ずつ増やす）
スクワット（15回出来る重量×2セット）
※参考(外部リンク)
内臓脂肪を落とすのは筋トレ？食べ物？男性にも女性にも効果的な方法
まとめ
スペシャリスト
さてさて、「シミができやすい人の特徴は？シミ体質を改善する食事と習慣」いかがでしたか？
こんな感じで、シミ体質を改善する方法を、5つほど紹介しましたが…
「確かな研究データがあるから、何だか効きそう！」とか。
「どれもスゴく簡単そうだから、全部やってみよう！」
なんて、あまり欲張らないでくださいね。
できる事から少しずつ始めて行って、くれぐれもストレスにならないように！
ストレスになると、またシミ体質に逆戻りしてしまいますので…。
ちなみに、できてしまったシミはどうすればいいの？
なんて方は、下記を見てみてください！
ではでは、次は！
肌ストレスやホルモンが関わるシミ、肝斑についてのお話です。
動画での解説
この記事の監修：日暮芳久（ヨシ）
スキンケアアドバイザー
1999年バリ島に渡り、美容グッズや化粧品販売・貿易会社を設立。その後2009年、日本にて化粧品販売会社『ピュアノーブル』を設立、オーガニック化粧品ブランド『マザーウッドシリーズ』を立ち上げ現在にいたる。
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