肌の黄ぐすみを改善するスキンケア！
顔だけ黄ばみの原因や治し方

30代後半ぐらいからの肌のお悩みで、多いのが黄ぐすみの改善について！

「黄ぐすみを改善するスキンケアは？顔だけ黄ばみの原因は？」

「自分でできる治し方や対策は、ありますか？」

「化粧品で改善できますか？」

そんなお悩みです！

黄ぐすみはスキンケアだけの問題ではないので、化粧品だけで改善するのはチョット難しいかも？

それでも！

食べ物やサプリ、生活習慣などのインナーケアも組み合わせれば、自分でできる対策もけっこうあります！

そこで今回は！

肌の黄ぐすみの原因と対策について、論文などの確かなデータを元に簡単にまとめました。

5分ほどで、すぐに読めるかと思います。
どうぞ最後までおつき合いください！

ではではまずは、どうして肌が黄ぐすみになるの？なんてお話から。

顔だけ黄ばみの原因は、おもに次の3つです！

肌の黄ぐすみの原因
1. 居残りメラニン
2. 肌の糖化
3. 肌のカルボニル化

それぞれ見ていきましょう！

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肌の黄ぐすみの原因の1つ目は、居残りメラニンです。

肌に紫外線や摩擦などの強い刺激があると、肌は自らを守るためメラニンを作ります。

また、ストレスや食品添加物の摂リすぎで、体内に活性酸素が増えてしまった時も…

やっぱり肌細胞を守るために、大量のメラニンを作ります。

こうして増えたメラニンが肌に居残ってしまうと、肌が黄ばんで黄ぐすみの原因になります。

よくある「顔だけ黄ぐすみになってしまう」というお悩みは、居残りメラニンのケースが多いようです。

顔は肌の他の部分に比べて洗う回数も多いし、メイクの摩擦や紫外線の刺激も多くなります。

その刺激で、顔だけメラニンが多くなり、顔だけ黄ぐすみになってしまうわけですね。

※参考 論文（外部リンク）
酸化防止剤と金属の複合反応による活性酸素種の産生

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肌の糖化も、黄ぐすみの原因になることが分かっています。

2018年の論文などで、肌の糖化が黄ぐすみの原因になることが指摘されています。

体の中の余分な糖分とたんぱく質が反応すると、肌細胞が劣化して黄ばんでしまいます。

しかも、糖化は黄ぐすみの原因になるだけでなく…

見た目年齢を老けさせ、肌のキメを不揃いにし、シミやシワを増やして、ハリや弾力・バリア機能を低下させてしまうんだとか。

これは、かなり怖いですよね？

CHECK!
• 肌の糖化の原因と改善法！糖化を防ぐスキンケアや食べ物は？

※参考 論文（外部リンク）
Glycative stress and anti-aging: 7. Glycative stress and skin aging

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そして、肌のカルボニル化も黄ぐすみの原因になります！

2010年の研究発表などでは、肌のカルボニル化が黄ぐすみの原因になることが指摘されています。

体内の余分な脂肪と活性酸素が結びつくと、過酸化脂質ができます。

この過酸化脂質が、肌のコラーゲンやエラスチンを変質させ、黄ぐすみや深いシワになってしまいます。

CHECK!
• カルボニル化とは？

※参考 研究発表（外部リンク PDF）
資生堂、肌の「黄ぐすみ」の新メカニズムを解明

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ではでは、黄ぐすみの原因が分かったところで、こんどは自分でできる治し方について！

黄ぐすみを改善するスキンケア対策は、次の3つです。

黄ぐすみを改善するスキンケア対策
1. 紫外線対策
2. 洗顔やメイクの摩擦や刺激をおさえる
3. しっかり保湿する

それぞれ見ていきましょう！

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黄ぐすみを改善するスキンケア対策の1つ目は、紫外線対策です！

しっかり紫外線対策をしてあげれば、まずは肌に居残るメラニンの増加も防げますし。

肌のカルボニル化の原因になる、活性酸素の増加も防げます。

ただし、日焼け止めの使いすぎは、肌への刺激や乾燥を招きますので…。

日常的には、日傘や帽子、長袖の着用などで紫外線対策を！

そして、レジャーなど屋外で過ごす時間が長い時には、ポイント的に日焼け止めを使う！

そんな紫外線対策を心がけましょう。

CHECK!
• 日焼け止めは塗らないが良いの？塗ったほうが良いの？

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そして、黄ぐすみを改善するスキンケア対策の2つ目は、洗顔やメイクの摩擦や刺激をおさえること！

肌に摩擦や刺激を与えると、メラニンが増えて黄ぐすみの原因になります。

日常のスキンケアでは…

1. 洗顔料やクレンジング、化粧品は刺激の少ないものを選ぶ
2. 洗顔やクレンジングの際に肌を強く擦らない
3. タオルなどで肌を擦らない
4. スクラブなど肌を擦るケアをしない

そんな点に、気をつけると良いでしょう！

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そして3つ目のスキンケア対策は、しっかり保湿すること！

肌に黄ぐすみが目立ってくると、肌は乾燥しバリア機能が低下します。

バリア機能が低下した肌は、ちょっとした摩擦や刺激でも過剰に反応します。

さらに、肌のターンオーバーも乱れがちで、メラニンが居残りやすくなってしまいます。

つまり、ちょっとしたことでもメラニンが発生し、肌に残りやすいってこと！

こんな状態を防ぐためにも、しっかり保湿して乾燥をケアし、肌を保護してあげましょう。

※参考 研究発表（外部リンク PDF）
スキンケア化粧品のコンセプトの変化-角層を保湿することの重要性-

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スキンケア対策の次は、黄ぐすみを改善してくれる食べ物やサプリ、食事法について！

食事でできるインナーケアは、こんな感じです。

黄ぐすみを改善する食べ物や食事法
1. 食事の際に気をつけること
2. ビタミンCとEを多く摂る
3. スルフォラファンを多く摂る
4. α-リポ酸を多く摂る

それぞれ見ていきましょう！

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それでは、食事の仕方でできる黄ぐすみ対策から。

まずはなんと言っても、食べすぎないこと！

糖分の摂りすぎは肌の糖化につながりますし、脂質の摂りすぎはカルボニル化につながります。

そして、繊維質を多めに摂ること！

繊維質は、血糖値の急上昇もおさえ、食べ過ぎもおさえてくれるので、糖化やカルボニル化を予防してくれます。

さらに、食べ順を考えるのも、黄ぐすみ対策として有効です！

食べる順番としてはこんな感じ…

汁物やスープ→副菜やサラダ→主菜とご飯（パンや麺など）

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ビタミンCとEを多く摂ることも、黄ぐすみの対策になります！

1996年の研究では、ビタミンCとEが肌の糖化をおさえるという指摘があります。

さらに2017年の研究発表では、ビタミンCとEの相互作用でカルボニル化の原因になる活性酸素を除去するという指摘があります。

ビタミンCとEを多く含む食べ物は、それぞれこんな感じです。

ビタミンCを多く含む食べ物
• ピーマン
• キウイフルーツ
• いちご
• 柑橘類

ビタミンEを多く含む食べ物
• 卵
• アーモンド
• アボガド
• 大豆
• オリーブオイル

食べ物で摂りきれない時は、サプリメントで摂ってもOKです！

※参考 研究発表（外部リンク）
Inhibition of protein glycation and advanced glycation end products by ascorbic acid and other vitamins and nutrients
抗酸化ビタミンC, Eによるアンチエイジング

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そして、スルフォラファンを多く摂ることも、黄ぐすみの解消に有効です！

2016年の研究発表などでは、アブラナ科の野菜に含まれるスルフォラファンが、肌の糖化とカルボニル化を抑えることが指摘されています。

スルフォラファンが多く含まれるのは、ブロッコリーやキャベツ、小松菜やだいこんなど！

そんな野菜を意識して摂って、糖化とカルボニル化をおさえ、黄ぐすみ対策をしたいところですね。

スルフォラファンを多く含む食べ物
• ブロッコリー
• キャベツ
• 小松菜
• だいこん

スルフォラファンも、サプリで摂ってもOKです！

※参考 研究発表（外部リンク PDF）
ブロッコリースプラウトエキス

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そして、α-リポ酸（アルファリポ酸）も黄ぐすみの解消に有効です！

1995年の研究発表では、α-リポ酸が糖化をおさえ、カルボニル化の原因になる活性酸素をおさえることが指摘されています。

毎日の食事で、意識して摂りたいところですね。

α-リポ酸を多く含む食べ物
• レバー
• ほうれん草
• トマト
• にんじん
• ブロッコリー

α-リポ酸も、もちろんサプリで摂ってもOK！

※参考 研究発表（外部リンク）
Alpha-lipoic acid as a biological antioxidant

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そして最後に、黄ぐすみを改善する生活習慣として軽い運動がおすすめです！

軽い運動によって、黄ぐすみの原因になる体内の余分な糖質や脂質を代謝してくれます。

さらに、ストレス解消にもつながるので、活性酸素をおさえカルボニル化も予防してくれます。

ランニングやウォーキング、ヨガやスタジオレッスン、有酸素運動や筋力トレーニングetc.

どんな運動でも、黄ぐすみの対策になりますので、ぜひご自分に合う軽い運動をとりいれてみてください。

っとこんな感じで！

肌の黄ぐすみを改善するスキンケアついて、お話をしてきました。

つぎは、口周りのくすみについて！

口の周りのくすみや黒ずみが気になる！なんて方は、こちらを見てみてください。

なお、ここまでのさらに詳しい内容を、ご紹介した動画もご用意しています。

もっと詳しく知りたい！なんて方は、ぜひご覧ください！

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• 顔のくすみがひどい原因！肌のくすみの原因はスキンケア？糖化？
• 顔のくすみを取る方法は？肌のくすみをなくすスキンケア対策
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